अवसाद महसूस कर रहे हैं और समझ नहीं आता क्यों? पहले बात यह स्पष्ट कर लें — उदासी और अवसाद एक ही नहीं होते। थोड़े दिनों की उदासी आम है, पर जब ग़म, ऊर्जा की कमी, नींद या भूख में बदलाव और उम्मीद खत्म होने का अहसास हफ्तों तक बना रहे, तो यही अवसाद हो सकता है।
यदि आप इनमें से कई बातें लगातार महसूस कर रहे हैं तो सावधान रहें: सुबह उठना मुश्किल होना, किसी काम में रुचि न रहना, बार-बार थकान, निराश या बेकार महसूस करना, ध्यान केंद्रित न कर पाना, नींद ज्यादा या बहुत कम होना, और कभी-कभी आत्महत्या जैसे विचार आना। साबित करने की जरूरत नहीं—अगर ये आपकी रोज़मर्रा ज़िंदगी और काम-काज प्रभावित कर रहे हैं, तो यह संकेत हैं।
लक्षण हर किसी में अलग दिखते हैं। कुछ लोग गुस्सा या चिड़चिड़ापन दिखाते हैं, जबकि कुछ पूरी तरह भीतर ही भीतर चुप हो जाते हैं। कभी-कभी शारीरिक तकलीफें जैसे सिरदर्द या पेट दर्द भी अवसाद से जुड़ी होती हैं। इसलिए खुद को जज मत कीजिये, पर पहचानिए।
अवसाद के कारण अलग-अलग हो सकते हैं: जीवन में बड़े तनाव, करीबी का नुकसान, लगातार काम का दबाव, अकेलापन, नींद की समस्या, या मस्तिष्क में रसायनों का असंतुलन। कुछ लोगों में परिवारिक इतिहास भी भूमिका निभाता है। यह किसी की कमजोरी नहीं है — यह एक मेडिकल स्थिति है जिसे संभाला जा सकता है।
छोटी-छोटी आदतें जो मददगार होंगी: रोज सचेत रूप से टहलकदमी करें, नींद का नियमित समय रखें, मोबाइल/सोशल मीडिया समय घटाएं, संतुलित खाना खाएं और कोई भरोसेमंद दोस्त या रिश्तेदार से अपनी बातें साझा करें। ये कदम तुरंत असर दिखा सकते हैं।
अगर खुद के प्रयास पर्याप्त न लगें तो प्रोफेशनल मदद लें। मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ (साइकोलॉजिस्ट/साइकेट्रिस्ट) आपकी स्थिति का आकलन कर के थेरेपी या दवा सुझा सकते हैं। काउंसलिंग, कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी और आवश्यक दवाएँ अक्सर असरदार होती हैं।
खतरे के संकेत: यदि आत्महत्या के विचार बार-बार आ रहे हों या आपके पास जीवन को खतरे में डालने के इरादे हों, तो तुरंत स्थानीय आपातकालीन सेवाओं या हेल्पलाइन से संपर्क करें। किसी भरोसेमंद व्यक्ति को बताइए और अकेला न रहें।
याद रखें, अवसाद का इलाज संभव है और लाखों लोगों ने बेहतर जीवन पाया है। सही मदद और छोटे-छोटे कदम आपके लिए बड़ा फर्क ला सकते हैं। अगर आप अभी असमंजस में हैं, तो एक बार नज़दीकी चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य केंद्र से संपर्क कर के सलाह ले लेना सबसे अच्छा पहला कदम है।
संगीतकार आमाल मलिक ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर अपने माता-पिता से संबंध समाप्त करने की घोषणा की। उन्होंने बताया कि भावनात्मक उत्पीड़न से उन्हें नैदानिक अवसाद का सामना करना पड़ा। इस निर्णय ने उनके और भाई अरमान मलिक के रिश्ते को प्रभावित किया। हालाँकि, वह पेशेवर संबंध कायम रखेंगे।
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